世界杯伤情报告：职业球员的膝盖，也是你的镜子 | 运动加油站

北京时间7月20日凌晨，2026年美加墨世界杯正式落下帷幕。绿茵场上不仅有精彩进球，也有揪心伤退，其中不乏膝盖伤情。德国队施洛特贝克因内侧副韧带告别赛场、阿根廷队的罗梅罗膝盖不适被替换下场、日本队的久保建英在与荷兰队小组赛中左膝受伤离场……职业球员尚且如此，业余爱好者更需警惕。

7月15日，阿根廷队球员罗梅罗（右）与英格兰队球员哈里·凯恩拼抢。新华社发

足球运动中的“三大膝关节损伤”

足球是剪切力、扭转力拉满的高强度对抗运动，膝关节是全身最脆弱的承重枢纽。带球急停、转身射门、正面铲抢、落地缓冲失误，都会瞬间给膝盖施加超负荷压力。足球场上最常发生的膝关节伤病有三大类。

-前交叉韧带（ACL）损伤——“膝盖里的承重梁”，术后仅53%球员能重返赛场，恢复期超过一年。

（膝盖“啪”一声后，该揉还是该冰？丨运动加油站 ）

-半月板损伤——“减震器”，常与韧带损伤伴发。

（膝盖有卡顿，爬楼有困难！可能是这里出了问题｜运动加油站 ）

-内侧副韧带（MCL）损伤——“内侧防线”，足球场上最常见。

（膝盖内侧“拉警报”！韧带损伤康复练这两个动作｜运动加油站 ）

如何一眼分清症状，了解自己的膝盖到底发生了什么伤病呢？

急性膝伤，请牢记“PEACE & LOVE（和平与爱）”原则

在场上发生急性膝伤后，请记住正确的急救处理原则——PEACE & LOVE（和平与爱）。该原则由Blaise Dubois和Jean-Francois Esculier于2019年提出，发表于 《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine, BJSM），为软组织损伤全程管理提供了更科学的框架。

7月18日，英格兰队球员萨卡（左）在比赛中射门。新华社发

急性期（受伤后1—3天）：PEACE

- P - Protection（保护）：减少活动1—3天，控制出血和肿胀，避免加重损伤。

- E - Elevation（抬高）：患肢抬高至心脏以上，促进组织液回流。

- A - Avoid Anti-Inflammatories（避免抗炎）：建议避免冰敷和消炎药，因炎症是修复必经阶段，过度抑制会干扰愈合。如需镇痛可选用非抗炎止痛药（如扑热息痛）。

- C - Compression（加压）：用弹性绷带加压包扎，控制水肿。

- E - Education（教育）：向伤者科普损伤知识，引导科学康复。

恢复期（受伤3天后）：LOVE

- L - Load（负荷）：在疼痛可控范围内尽早、循序渐进地负重和活动。

- O - Optimism（乐观）：保持积极心态，促进康复。

- V - Vascularisation（血管形成）：通过低强度有氧运动改善局部循环。

- E - Exercise（运动）：尽早开始主动康复训练，恢复活动度、肌力和本体感觉。

给足球爱好者的“护膝三招”

与其伤后痛苦，不如运动前做好充分的准备，以下送给运动爱好者护膝三招。

1.热身升级：高抬腿、侧滑步激活神经肌肉。

2.力量筑基：靠墙静蹲、直腿抬高、蚌式开合，增强关节稳定。

3.科学防护：佩戴护膝，避免急停急转。

绿茵场上拼搏时刻固然令人向往，但膝盖的健康才是长久在场上享受快乐的底气，希望所有上场的运动爱好者都能远离伤病。

统筹：毕嘉琪

采写：南方+记者 王芳

特邀出镜：

广东省中医院大德路总院康复科副主任治疗师 农文恒

广东省中医院大德路总院康复科治疗师 阿地力江·阿不都沙拉木