职业选手的饮食作息，你get到了吗？

足球选手每餐的营养搭配应是，1份淀粉（主食，碳水）+1份蛋白质（肉，海鲜）+2份蔬菜+水（或牛奶）+水果。不要忽视蔬菜的摄入，很多英超球员只吃意大利面+肉或海鲜，这显然是不够均衡的搭配。此外，半根香蕉加一些草莓或蓝莓打成的水果奶昔也是推荐给足球选手非常好的蛋白质补充食物。

同时要牢记80-20的准则，意思是80%的食物应该是为你提供营养的，20%的食物是为你提供愉悦感，如果缺乏正确的营养搭配会降低身体机能，如果缺乏适当调剂食物，则会让人的心情低沉，因此两者都不能缺失。

如何睡？

睡眠的好处

如果每天能保证8个小时以上的睡眠，那么你的身体将得到充分的恢复；你的判断能力会加强；情绪也会一直不错。

睡眠的好处和坏处

缺乏睡眠的害处

如果每天睡眠不足8小时，那么你会偏爱吃甜食；受伤风险比正常水平高出1.7倍；会觉得身体发冷；变得紧张兮兮；肌肉能量变低。

斯坦福大学曾经做过实验，那些睡眠超过10小时的篮球运动员，其投篮命中率提高了9%，冲刺和恢复能力也有相应提高。在赛后恢复的金字塔中，睡眠是处于塔基的位置，没有充足的睡眠，其他任何的恢复手段都无从谈起。

恢复金字塔

顶级俱乐部，像皇马，曼城，曼联，南安普顿都会安排专家来教导球员们如何睡眠，一些通常的建议包括：

1.在睡觉前不要使用iPad，或电视等视觉刺激

2.养成固定时间睡觉的习惯

3.下午3点以后不要进行超过半小时的小睡

4.晚饭不要吃得太饱

5.要重视睡觉的恢复能力，把睡觉当作重要的恢复手段

6.不要摄入过量的咖啡因

在了解了怎么喝、怎么吃、怎么睡，职业球员的生活习惯你基本就了解的差不多了，我们不是要完全模仿他们，而是根据自身的情况来改善，希望踢球的你能在身体上越来越“职业”。

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科化青训介绍

科化青训的训练体系引进于被誉为世界第一的足球青训品牌，已有30多年的发展历史，C罗，罗本，香川真司，萨拉赫等球星曾经历过科化的体系训练。科化青训在全球40多个国家设有足球培训机构，多年来，为200万以上的青少年提供了足球培训，在本国青少年足球训练中广泛推广，并在深圳、上海、北京、珠海等多个城市设立校区。科化青训《足球训练法》得到了英，法，德，日本及中国等国家足协认可，拜仁慕尼黑，阿森纳，皇家马德里等世界著名足球俱乐部也与科化青训合作，强化俱乐部梯队的个人技能训练。科化青训是阿迪达斯的全球战略合作伙伴，定期组织青少年学员到世界著名足球俱乐部进行交流学习。更多可以搜索“科化青训”公众号获取相关资讯。返回搜狐，查看更多